About Me

Min bilder
meditativtliv
Jag är en självständig och bestämd människa som älskar Livet och allt som finns i det.Mitt motto är "Ge allt och få allt"
Visa hela min profil

Översätta

måndag 14 juni 2010

Kom igång med meditation

Så här gick det till när jag lärde mig meditera:

Vecka 1, ställ klockan på 15 min
Sitt med båda fötterna i golvet, visualisera att ett snöre drar dig från hjässan uppåt och ett snöre drar dig från korryggen neråt så att du sitter rak i ryggen, och låt din kropp slappna av. Börja från fötterna och fokusera på dem en stund. Känn att de slappnar av, fortsätt till vader, ben, lår, rygg, nacke, axlar, armar, händer, huvudet, hårfästet, käken, ögon brynen. Slutligen känner du hur hela din kropp är helt avslappnad.
Andas djupa långsamma andetag en liten stund. För varje inandning visualiserar du vitt ljus och för varje utandning andas du ut allt som tynger dig eller bekymrar dig.
Sätt fokus på andningen en stund och tänk på hur magen åker in och ut.
När du nu är helt avslappnad och du känner att andningen fungerar bra kan du börja affirmera.
Säg i ca 10 min: Jag är den jag är och Jag är bra som jag är.
Vecka 2, ställ klockan på 20 min
Sitt med båda fötterna i golvet, visualisera att ett snöre drar dig från hjässan uppåt och ett snöre drar dig från korryggen neråt så att du sitter rak i ryggen, och låt din kropp slappna av. Börja från fötterna och fokusera på dem en stund. Känn att de slappnar av, fortsätt till vader, ben, lår, rygg, nacke, axlar, armar, händer, huvudet, hårfästet, käken, ögon brynen. Slutligen känner du hur hela din kropp är helt avslappnad.
Andas djupa långsamma andetag en liten stund. För varje inandning visualiserar du vitt ljus och för varje utandning andas du ut allt som tynger dig eller bekymrar dig.
När du nu är helt avslappnad och du känner att andningen fungerar bra kan du börja affirmera.
Säg i ca 10 min: Jag är öppen och mottaglig för allt det goda som finns tillgängligt i universum för mig, tack livet.
Vecka 3, sätt klockan på 25 min
Sitt med båda fötterna i golvet, visualisera att ett snöre drar dig från hjässan uppåt och ett snöre drar dig från korryggen neråt så att du sitter rak i ryggen, och låt din kropp slappna av. Börja från fötterna och fokusera på dem en stund. Känn att de slappnar av, fortsätt till vader, ben, lår, rygg, nacke, axlar, armar, händer, huvudet, hårfästet, käken, ögon brynen. Slutligen känner du hur hela din kropp är helt avslappnad.
Andas djupa långsamma andetag en liten stund. För varje inandning visualiserar du vitt ljus och för varje ut andning andas du ut allt som tynger dig eller bekymrar dig.
När du nu är helt avslappnad och du känner att andningen fungerar bra kan du börja affirmera.
Fokusera nu på tredje ögat mellan ögon brynen och öva på att släppa dina tankar tills tiden går ut.

Vecka 4, sätt klockan på 30 min
Sitt med båda fötterna i golvet, visualisera att ett snöre drar dig från hjässan uppåt och ett snöre drar dig från korryggen neråt så att du sitter rak i ryggen, och låt din kropp slappna av. Börja från fötterna och fokusera på dem en stund. Känn att de slappnar av, fortsätt till vader, ben, lår, rygg, nacke, axlar, armar, händer, huvudet, hårfästet, käken, ögon brynen. Slutligen känner du hur hela din kropp är helt avslappnad.
Andas djupa långsamma andetag en liten stund. För varje inandning visualiserar du vitt ljus och för varje utandning andas du ut allt som tynger dig eller bekymrar dig.  När du är helt avslappnad kan du sätta fokus på tredje ögat och befria dig från alla tankar som kommer till dig. Låt tankarna komma men låt dem också gå sin väg och lägg återigen fokus på tredje ögat på ingenting.
Du skall inte prestera eller forcera fram något.  Låt dig själv bara vara i tomma intet. Allt skall vara tomt och svart. Det enda du skall känna är trygghet och att du är helt avslappnad.

Vecka 5 ökar du tiden till 35 min och gör samma som ovan.
Vecka 6 ökar du tiden till 40 min och gör samma som ovan.
Vecka 7 ökar du tiden till 45 min och gör samma som ovan.

När du kan sitta i en timme utan att tänka på något har du nått så pass hög medvetenhet att du känner flow i ditt liv.

När du kan sitta ännu längre tid och känna att din kropp lyfter, en känsla av glädje och kärlek fyller dig. Då har du nått extasen av meditationen.  Nu är du frisk och hel och din medvetenhet är ganska hög.

Det tar tid att nå hög medvetenhet. Det kan ta upp till ett år. Men har du tålamod så har du sansen att möta det livet handlar om. Frihet, kärlek, hälsa, kreativitet och allt det som vi är ämnade att ha i livet. Det tog mig 6 månader att nå extasen. När man en gång har nått den kan man alltid få uppleva den när man vill. För man vet hur den känns. Ungefär som att lära sig cykla. När du en gång har lärt dig det så kan du det.

Jag önskar dig meditation med hela mitt hjärta för det finns ingen bättre medicin. TRO MIG! Skriv ut detta och kör, Lycka till.


Marija

0 kommentarer:

Skicka en kommentar

Twitter

Flag Counter

free counters

AddThis

Bookmark and Share

Ads

Bloggintresserade