Sitt med båda fötterna på golvet

Händerna på benen och var avslappnad i nacke och axlar

Visualisera att ett snöre drar dig från hjässan upp mot himlen och från svanskotan ner mot jorden

Du sitter nu rak i ryggen men ändå avslappnad

Andas tre långsamma, djupa andetag

När du andas in försök att behålla luften så länge som det går och när du andas ut släpp ut all luft som du har i dina lungor

Andas nu i din egen takt

Tänk en stund på andningen

Hur magen går in och ut när du andas

Var närvarande i din kropp

Föreställ dig att du är på en äng

Antingen känner du igen den eller så har du aldrig sett den förut

Se dig omkring

Ta in med dina sinnen

Växter

Färger

Dofter

Ljud

Känslan av att vara på ängen

Vänd dig nu om och titta bakom dig

Landskapet förändras och blir kargare

Längst bort ser du en nedgång till en dal

Du kanske inte ser den men försök föreställa dig den

Ta in känslan av att någon gång kanske du väljer att vandra dit bort

Vad väcker den tanken för känsla?

Vänd dig tillbaka nu och se till höger om dig

Du ser ett högt berg

Stå kvar och betrakta berget

Ta in tanken att någon gång kanske vandra dit och bestiga berget

Hur känns den tanken?

Se nu mot bergets topp

Något rör sig där uppe

Det är en fågel av något slag

Den har något i näbben

Nu börjar den flyga mot dig

Den har med sig en gåva i näbben till dig

När fågeln är ovanför dig släpper den gåvan till dig

Om du är villig att ta emot den så gör det och hitta sedan ett sett att tacka fågeln

Börja nu varsamt att lämna ängen och återvända till rummet

Fick du en gåva?

Om ja- rita den och gör anteckningar

Gåvan

Ängen

Dalen

Berget