Sitt med båda fötterna på golvet
Händerna på benen och var avslappnad i nacke och axlar
Visualisera att ett snöre drar dig från hjässan upp mot himlen och från svanskotan ner mot jorden
Du sitter nu rak i ryggen men ändå avslappnad
Andas tre långsamma, djupa andetag
När du andas in försök att behålla luften så länge som det går och när du andas ut släpp ut all luft som du har i dina lungor

Andas nu i din egen takt
Tänk en stund på andningen
Hur magen går in och ut när du andas

Tänk dig nu att du står på en öken
Den kan se ut hur som helst

I denna öken finns en kub
Var finns den i förhållande till dig? Finns den i förhållande till kuben
Hur ser den ut?
Vad har den för färg?

Här finns också en stege
Var Finns den i förhållande till kuben
Hur ser den ut?
Vad har den för färg?

Tänk nu in en häst i landskapet
Var är den i förhållande till kuben?
Hur beter sig hästen?
Hur ser den ut?

Se om du kan se några blommor i detta landskap
Vad har de för färg?

Visualisera fram en orkan nu och se hor den beter sig i förhållande till kuben
Är den nära den eller längre bort?


Tolkning

Kuben-du
Öknen-ditt liv
Stegen-vänner
Hästen-partner
Blommor-ev barn
Orkanen-ev problem i livet