Sitt med båda fötterna på golvet

Händerna på benen och var avslappnad i nacke och axlar

Visualisera att ett snöre drar dig från hjässan upp mot himlen och från svanskotan ner mot jorden

Du sitter nu rak i ryggen men ändå avslappnad

Andas tre långsamma, djupa andetag

När du andas in försök att behålla luften så länge som det går och när du andas ut släpp ut all luft som du har i dina lungor

Andas nu i din egen takt

Tänk en stund på andningen

Hur magen går in och ut när du andas

Visualisera nu att du står vid sidan av en trafikerad väg

Bilar kör fram och tillbaka

Du skall nu vandra vi sidan av vägen

Snart blir trafiken lugnare och du ser på andra sidan en stig som går in i en gles skog

Du skall nu gå över vägen och vandra på stigen genom skogen

Du märker snart att stigen är en vacker alle av höga träd

Barren och löven på träden luktar gott och du ser stora kottar på vägen där du går

Det känns tryggt och skönt att gå genom alen

Snart skymtar du några hus

Ju närmare husen du kommer ser du att det är ett bebott område

Du går omkring i området och så småningom känner du igen ett hus

Gå fram till huset och titta på det

Hur ser det ut?

Titta på fönsterrutorna

Dörren

Hur känns det att titta på huset?

Kliv nu in i huset

Så snart du har kommit in vill du gå upp dör en trappa till nästa våning

Vad finns det för människor här?

Hur känns det att vara här?

Nu ser en trappa som tar dig till vinden

Klättra upp för trappan och öppna luckan

Här uppe är det trångt

Lågt i tak

Finns det någon här?

Vem är det?

Hur känns det att vara här?

Om det finns fönster här, gå då fram till ett och titta ut

Vad ser du?

Nu är det dag att gå ner igen

Öppna luckan och klättra ner

Klättra nu ner till första våningen där du kom in från början

Här ser du en dörr som går till källaren

Öppna den och gå ner

Hur ser det ut här?

Finns det någon här?

Hur känns det att vara här?

Se om du kan hitta något speciellt här nere som du vill ta med dig ut

Ta nu saken med dig och hitta vägen ut

När du är utan för huset skall du nu titta på huset

Hur ser det ut

Är det likadant

Känns det annorlunda nu?

Ta nu tre djupa andetag och återvänd till rummet

Taket- tankar, det andliga, framtiden

Källaren- det obearbetade, känslor, kropp, förflutet