Sitt med båda fötterna på golvet

Händerna på benen och var avslappnad i nacke och axlar

Visualisera att ett snöre drar dig från hjässan upp mot himlen och från svanskotan ner mot jorden

Du sitter nu rak i ryggen men ändå avslappnad

Andas tre långsamma, djupa andetag

När du andas in försök att behålla luften så länge som det går och när du andas ut släpp ut all luft som du har i dina lungor

Andas nu i din egen takt

Tänk en stund på andningen

Hur magen går in och ut när du andas

Var närvarande i din kropp

Föreställ dig att du är på en äng

Antingen känner du igen den eller så har du aldrig sett den förut

Se dig omkring

Ta in med dina sinnen

Växter

Färger

Dofter

Ljud

Känslan av att vara på ängen

Vänd dig nu om och titta bakom dig

Landskapet förändras och blir kargare

Längst bort ser du en nedgång till en dal

Du kanske inte ser den men försök föreställa dig den

Ta in känslan av att någon gång kanske du väljer att vandra dit bort

Vad väcker den tanken för känsla?

Vänd dig tillbaka nu och se till höger om dig

Du ser ett högt berg

Stå kvar och betrakta berget

Ta in tanken att någon gång kanske vandra dit och bestiga berget

Hur känns den tanken?

Se nu mot bergets topp

Något rör sig där uppe

Det är en fågel av något slag

Den har något i näbben

Nu börjar den flyga mot dig

Den har med sig en gåva i näbben till dig

När fågeln är ovanför dig släpper den gåvan till dig

Om du är villig att ta emot den så gör det och hitta sedan ett sett att tacka fågeln

Börja nu varsamt att lämna ängen och återvända till rummet

Fick du en gåva?

Om ja- rita den och gör anteckningar

Gåvan

Ängen

Dalen

Berget

Sitt med båda fötterna på golvet
Händerna på benen och var avslappnad i nacke och axlar
Visualisera att ett snöre drar dig från hjässan upp mot himlen och från svanskotan ner mot jorden
Du sitter nu rak i ryggen men ändå avslappnad
Andas tre långsamma, djupa andetag
När du andas in försök att behålla luften så länge som det går och när du andas ut släpp ut all luft som du har i dina lungor

Andas nu i din egen takt
Tänk en stund på andningen
Hur magen går in och ut när du andas

Du befinner dig nu framför en mur
Följer muren en bit ner och snart upptäcker du en dörr
Stanna upp och titta på dörren en stund
Hur ser den ut?

Gå nu in genom dörren och stäng den efter dig
Du kliver nu in i en vacker trädgård

Här finns alla sorters blommor och växter som du kan tänka dig
Här finns också en del djur som klättrar i träd och blommor
Gå runt en stund i trädgården och andas in alla ljuvliga dofter och den friska luften som omger dig
Betrakta djuren
Vad finns det för djur här

Nu ser du en stig som tar dig ut från trädgården till en stor öppen äng
Du går ut till ängen
Till vänster om dig finn en skog med höga träd
Till vänster om dig finns en flod
En bit bort framför dig ser du ett berg

Gå nu fram till floden och känn på vattnet
Hur känns det?
Andas in den friska doften som omger dig

Nu kommer ett djur fram till dig och vill kela med dig
Umgås med ditt djur en stund

På andra sidan floden ser du någon som sitter på en bänk
Detta är någon som du känner igen
Du vill ta dig dit
När du tittar en bit bort i floden upptäcker du en liten båt
Du går fram till båten och tar dig över floden till andra sidan


Din vän på andra sidan väntar på dig

Nu sitter ni tillsammans och pratar en stund
Fråga vem det är
Var den kommer ifrån
Ålder
Hur ser din vän ut
Nu lämnar jag dig en stund så att du kan bekanta dig med din vän


Nu är det dags att ta farväl av din vän
Hitta ett sätt att Tacka för samtalet

Gå nu till båten igen och kom tillbaka till andra sidan
Din vän vinkar till dig

Ditt djur har väntat på dig
Ni kramas och kelar en stund

När ni kommer till ängen
Springer djuret in i skogen och du återvänder till den vackra trädgården

Gå genom stigen och ut genom dörren
Och nu kan du komma tillbaka till rummet.